Лечебная физкультура и гимнастика при лечении артроза коленного сустава

Артроз коленного сустава — распространенное заболевание, ухудшающее качество жизни и ограничивающее физическую активность. Лечебная физкультура и гимнастика играют ключевую роль в лечении, улучшая подвижность, укрепляя мышцы и снижая боль. В статье рассмотрим основные методы и упражнения для облегчения симптомов артроза, а также рекомендации по их безопасному выполнению. Эта информация полезна как пациентам, так и специалистам, стремящимся улучшить результаты лечения и восстановление клиентов.

Стадии артроза

Стадии артроза коленных суставов:

• На первой стадии остеоартроза у пациента практически не наблюдается болевых ощущений. На начальном этапе заболевания люди обычно не спешат обращаться к врачу-ортопеду. Человек может испытывать легкий дискомфорт в колене после небольшой физической активности, слышать хруст при движении, быстро уставать во время ходьбы и сталкиваться с трудностями при сгибании ноги в коленном суставе. В это время отек коленного сустава отсутствует;
• На второй стадии заболевания у пациента начинает проявляться боль в колене, сустав становится отечным и увеличивается в размере. Также может наблюдаться хруст при движении и утренняя скованность. Активные движения в суставе ограничены, и больной испытывает трудности при сгибании ноги в колене. Ему становится сложно долго ходить или стоять;
• На третьей стадии болезни наблюдается значительная деформация коленного сустава, выраженный болевой синдром и постоянное чувство тяжести в коленях. На этой стадии происходит не только разрушение хрящевой ткани, но и атрофия связок и мышц. На рентгеновских снимках пространство между костями заполняется остеофитами. При третьей стадии заболевания пациент не способен выполнять движения в коленном суставе. При осмотре видно, что коленные суставы сильно деформированы, а ноги находятся в полусогнутом положении.

Чтобы замедлить патологические изменения в суставном хряще, человеку рекомендуется заниматься лечебной физкультурой и проходить курс массажа в период ремиссии заболевания.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной физкультуры и гимнастики в комплексном лечении артроза коленного сустава. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению подвижности сустава, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного тренера или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Важным аспектом является регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки. Кроме того, эксперты акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, что позволяет значительно улучшить качество жизни пациентов и замедлить прогрессирование заболевания.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

ЛФК

Цели назначения ЛФК при артрозе коленных суставов:

• Поддержание нормальной подвижности коленных суставов;
• Восстановление физиологических функций коленных суставов;
• Профилактика контрактур в коленных суставах;
• Предотвращение атрофии мышц и нарушений трофики тканей нижних конечностей;
• Активные дозированные движения способствуют улучшению крово- и лимфообращения в нижних конечностях;
• Снижение застойных явлений в организме, включая легочную ткань, что помогает предотвратить пневмонию;
• Предупреждение различных осложнений, таких как тромбофлебиты;
• Увеличение мышечной силы и гибкости;
• Контроль веса;
• Повышение общего тонуса организма;
• Улучшение кровообращения в пораженном суставе, что способствует питанию разрушенного хряща;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:

1. Лежа на спине, пациент должен сгибать и разгибать ноги в коленях. Это упражнение выполняется 10 раз;
2. В подколенную ямку обеих ног помещается свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра, нужно надавить коленом на полотенце и удерживать это положение около пяти секунд. Повторить 10 раз;
3. Стоя перед стулом, одной рукой держитесь за спинку, а другой обхватите внешнюю часть стопы, максимально согнув ногу в колене. Удерживайте положение 15 секунд. Повторите 10 раз (для каждой ноги);
4. Стоя перед стулом, положите пятку на стул, выпрямите ногу в колене, спину держите ровно. Наклоните корпус к стопе, не сгибая ногу в колене. Удерживайте 15 секунд. Повторите 4 раза. Цель — укрепление подколенного сухожилия;
5. Стоя, упирайтесь двумя руками в стену. Согните здоровую ногу в колене, а больную максимально выпрямите и отведите назад, выполняя выпад вперед. Пятки не отрывать от пола. Повторите 4 раза. Цель — укрепление подколенной мышцы;
6. Лежа на спине, под колено положите валик и медленно выпрямите ногу в колене. Удерживайте 15 секунд. Повторите 4 раза. Цель — укрепление подколенной мышцы;
7. Сидя, обе ноги согнуты в коленях под углом примерно 45 градусов. Нажмите пяткой на пол и удерживайте 5 секунд. Повторите 10 раз.

Основные принципы лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава:

1. При выполнении упражнений следует придерживаться главного принципа — «Не навреди»;
2. Нагрузка на суставы должна быть дозированной;
3. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, желательно через день;
4. Не следует форсировать тренировочную нагрузку, так как это может ухудшить состояние;
5. Не нужно «преодолевать боль» во время упражнений, чтобы избежать серьезных последствий и инвалидизации;
6. После выполнения комплекса упражнений пациент должен ощущать приятные болевые ощущения в мышцах, а не в коленных суставах;
7. Избегайте перегрузок и не стремитесь к быстрому прогрессу;
8. Регулярность занятий лечебной физкультурой является ключом к положительным результатам;
9. ЛФК при артрозе должна проводиться в период ремиссии. В острый период, когда колено отечное и увеличенное, занятия противопоказаны;
10. Если болит только одно колено, нагрузку следует равномерно распределять на оба колена;
11. Завершайте тренировку самомассажем для расслабления мышц ноги;
12. Занимайтесь в удобной спортивной одежде из натуральных тканей. Обувь должна быть по размеру, с жесткой резиновой подошвой толщиной 2-3 см и мягким эластичным верхом. Заниматься босиком не рекомендуется из-за повышенного риска травм;
13. Выполняйте каждое упражнение плавно, без резких движений, сосредоточив внимание на ощущениях в больном колене;
14. При поднятии или опускании ноги представляйте, как к пораженному суставу поступает кровь, насыщая его кислородом и необходимыми веществами, что способствует восстановлению;
15. В начале тренировки расслабьте нижнюю конечность для улучшения кровообращения в колене — это облегчит выполнение упражнений;
16. Начинайте курс ЛФК с простых упражнений, постепенно добавляя более сложные по мере привыкания к нагрузке;
17. Плавание в бассейне и выполнение упражнений в теплой воде очень полезны для коленных суставов.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебной физкультуре и гимнастике при лечении артроза коленного сустава:

1. Улучшение функциональности: Исследования показывают, что регулярные занятия лечебной физкультурой могут значительно улучшить функциональность коленного сустава у пациентов с артрозом. Упражнения помогают увеличить подвижность, укрепить мышцы вокруг сустава и снизить болевые ощущения, что в свою очередь способствует улучшению качества жизни.

2. Индивидуальный подход: Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава часто требует индивидуального подхода. Специалисты разрабатывают программы упражнений, учитывающие степень заболевания, возраст пациента и его физическую подготовку. Это позволяет максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны и минимизировать риск травм.

3. Психологический аспект: Занятия гимнастикой и физкультурой не только помогают физически, но и оказывают положительное влияние на психологическое состояние пациентов. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, что может снизить уровень стресса и улучшить общее настроение, что особенно важно для людей, страдающих от хронической боли.

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике Попова

Йога

Практика йоги при артрозе коленных суставов представляет собой наилучший выбор. Тем не менее, прежде чем приступить к занятиям, важно получить консультацию у лечащего врача. Нагрузку на коленные суставы следует минимизировать, и не стоит начинать с трудных асан. Оптимально заниматься йогой индивидуально под руководством квалифицированного инструктора.

Инструктор должен быть осведомлён о ваших проблемах с коленными суставами и составить программу упражнений, учитывающую ваше состояние.

Массаж

Массаж является одним из наиболее эффективных способов лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Наилучшие результаты достигаются, если проводить массаж после принятия теплой ванны или посещения сауны.

Основные задачи массажа при артрозе коленных суставов:

1. Способствует улучшению местного лимфо- и кровообращения в нижних конечностях;
2. Укрепляет связочный аппарат ноги;
3. Снижает застойные явления в тканях коленного сустава;
4. Активизирует обменные процессы в мышцах нижних конечностей;
5. Повышает тонус и сократительную способность мышц;
6. Улучшает венозный отток благодаря работе клапанного аппарата вен нижних конечностей;
7. Снижает отечность мягких тканей коленного сустава;
8. Увеличивает работоспособность гипотрофированных мышц.

Физическая активность играет важную роль для людей, страдающих остеоартритом. Рекомендуется совершать длительные пешие прогулки, продолжительностью не менее 30 минут.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Заключение

Старательное и регулярное следование всем указаниям врача (лечебная физкультура, массаж, гимнастические упражнения) при артрозе коленного сустава способствует замедлению развития болезни и поддержанию привычного образа жизни.

Профилактика артроза коленного сустава

Профилактика артроза коленного сустава играет ключевую роль в сохранении здоровья суставов и предотвращении прогрессирования заболевания. Основные аспекты профилактики включают в себя правильное питание, физическую активность, контроль веса и соблюдение режима дня.

Правильное питание является важным фактором в профилактике артроза. Рацион должен быть богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена), а также овощи и фрукты, богатые витаминами C и E, которые способствуют укреплению соединительных тканей. Избегать следует избыточного потребления сахара, соли и насыщенных жиров, так как они могут способствовать воспалительным процессам в организме.

Физическая активность также играет важную роль в профилактике артроза. Регулярные умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и улучшают их подвижность. Рекомендуются такие виды активности, как плавание, ходьба, йога и специальные упражнения для суставов. Важно избегать чрезмерных нагрузок и травм, которые могут усугубить состояние коленного сустава.

Контроль веса является еще одним важным аспектом профилактики. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на коленные суставы, что может привести к их преждевременному износу. Снижение массы тела даже на несколько килограммов может значительно уменьшить нагрузку на суставы и снизить риск развития артроза.

Соблюдение режима дня и достаточный отдых также важны для профилактики артроза. Необходимо избегать длительных статических нагрузок, таких как продолжительное стояние или сидение, и периодически делать перерывы для разминки. Это поможет предотвратить перенапряжение суставов и улучшить их кровоснабжение.

Кроме того, важно следить за состоянием суставов и при первых признаках дискомфорта или боли обращаться к врачу. Раннее выявление и лечение заболеваний суставов могут значительно замедлить прогрессирование артроза и улучшить качество жизни пациента.

В заключение, профилактика артроза требует комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярную физическую активность, контроль веса и соблюдение режима дня. Эти меры помогут сохранить здоровье суставов и предотвратить развитие заболевания.

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить артроз гимнастикой?

ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.

Можно ли делать планку при артрозе?

При артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку».

Какие упражнения нельзя делать при артрозе колена?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?

Наколенники необходимы для ограничения подвижности колена в посттравматический период, а также при таких заболеваниях, как артроз, туберкулёз кости или болезнь Осгуда-Шляттера. Поддерживающие. Помогают снизить нагрузку на коленный сустав, фиксируя его в правильном положении.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая вашу индивидуальную ситуацию и стадию артроза.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перегрузки коленного сустава и снизит риск травм. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг сустава особенно полезны.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние сустава. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста или в группе с тренером.