Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений

Плечелопаточный периартрит вызывает боль и ограничение подвижности в плечевом суставе и лопатке. В статье представлен комплекс упражнений для восстановления функциональности плечевого пояса, улучшения кровообращения и снятия мышечного напряжения. Правильное выполнение этих упражнений облегчит симптомы и поможет предотвратить рецидивы, что особенно важно для людей с этой патологией.

Как лечить плечелопаточный периартрит?

Методы лечения:

1. Медикаментозная терапия;
2. Лечебная гимнастика;
3. Физиотерапия;
4. Народные средства;
5. Хирургическое вмешательство;
6. Сбалансированное питание.

Как и любое другое заболевание, периартрит плечевого сустава имеет свои уникальные особенности как в клиническом течении, так и в подходах к лечению. В терапии этого недуга особое внимание следует уделить правильно подобранному комплексу физических упражнений (разработанным Бубновским, Поповым и другими специалистами). Например, российский врач Пётр Александрович Попов создал эффективный набор упражнений, основанный на принципе «малых движений», который включает вращения, потягивания и покачивания. Его методика лечебной гимнастики включает простые и иногда однообразные движения, которые не вызывают у пациента дискомфорта или боли.

Положительный эффект лечебной гимнастики:

• Улучшение кровообращения и микроциркуляции в пораженной области;
• Восстановление питания измененных тканей плечевого сустава;
• Устранение остаточных проявлений воспалительного процесса;
• Профилактика дегенеративных изменений в околосуставных тканях;
• Снятие напряжения с мышечно-сухожильных комплексов в области пораженного плеча;
• Укрепление связочного аппарата сустава;
• Стимуляция регенеративных процессов в тканях плеча;
• Повышение общего тонуса организма;
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Предотвращение развития анкилозирующего периартрита;
• Восстановление мышечного тонуса;
• Восстановление нормальной амплитуды активных движений в плечевом суставе;
• Восстановление объема движений в суставе.

Важно помнить, что грамотно составленный комплекс упражнений при данном заболевании оказывает блокирующее воздействие на все звенья патологического процесса. Лечебная физкультура помогает предотвратить прогрессирование периартрита плечевого сустава. Она является частью комплексной терапии и должна назначаться и контролироваться только квалифицированным специалистом — врачом-реабилитологом.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению плечелопаточного периартрита. Они отмечают, что регулярные физические упражнения играют ключевую роль в восстановлении подвижности и снижении болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, включая упражнения на укрепление мышц плечевого пояса. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы избежать перегрузок и травм. Кроме того, эксперты советуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, что способствует более эффективному восстановлению. Регулярные занятия помогут не только улучшить состояние, но и предотвратить рецидивы заболевания.

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

Правила и основные принципы

Перед началом занятий комплексной гимнастикой и лечебной физкультурой при периартрите плечевого сустава важно учесть следующие рекомендации:

1. В остром периоде заболевания занятия лечебной гимнастикой и ЛФК противопоказаны. Воспаленные околосуставные ткани должны оставаться в покое. Лучше всего зафиксировать пораженный сустав с помощью гипсовой лангеты или ортеза.
2. Если во время выполнения упражнений возникает легкая болезненность в области плеча, это не является основанием для прекращения ЛФК. Небольшую боль можно облегчить приемом ненаркотического анальгетика, но только после консультации с врачом.
3. Ярко выраженный болевой синдром является прямым противопоказанием для занятий лечебной гимнастикой.
4. Важно соблюдать основное правило лечебной физкультуры – постепенно увеличивать физическую нагрузку. Запрещается начинать силовые упражнения, пока костно-сухожильные структуры организма не будут готовы к этому.
5. Чтобы избежать болевых ощущений в плечевом суставе во время выполнения упражнений, рекомендуется предварительно «разогреть» плечо с помощью тепловых процедур или легкого массажа.
6. Перед началом основного комплекса упражнений необходимо провести небольшую разминку.
7. Начальный комплекс лечебной физкультуры следует начинать с упражнений из положения лежа на спине.
8. Для достижения положительных результатов в лечении плечелопаточного периартрита важно выполнять упражнения в различных положениях тела с использованием спортивного инвентаря, такого как мяч, резиновая лента, гимнастическая палка и гантели.
9. Прежде чем приступить к упражнениям для пораженного сустава, следует выполнить ряд упражнений для других суставов верхней конечности.

Регулярное выполнение упражнений необходимо для восстановления функциональности плечевого сустава. Пренебрежение этим важным принципом может привести к снижению эффективности лечебной физкультуры.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о плечелопаточном периартрите и комплексах упражнений для его лечения:

1. Комплексный подход: Лечение плечелопаточного периартрита часто включает не только физические упражнения, но и физиотерапию, массаж и медикаментозное лечение. Упражнения помогают улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава, что способствует уменьшению боли и восстановлению функции.

2. Профилактика и реабилитация: Регулярные упражнения могут не только помочь в лечении уже существующего периартрита, но и служить эффективной профилактикой. Укрепление мышц плечевого пояса и улучшение гибкости суставов снижают риск возникновения воспалительных процессов.

3. Индивидуальный подход: Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, в зависимости от стадии заболевания и общего состояния пациента. Это может включать как статические упражнения для укрепления мышц, так и динамические для улучшения подвижности, что делает реабилитацию более эффективной и безопасной.

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике Попова

Противопоказания

Несмотря на множество положительных сторон лечебной физкультуры при лопаточном периартрите, существует определённая группа пациентов, для которых она противопоказана:

• Хроническая застойная недостаточность кровообращения;
• Сердечные заболевания в стадии декомпенсации;
• Артериальная гипертензия третьей степени;
• Обострение периартрита с выраженным болевым синдромом;
• Состояния, при которых существенно возрастает риск кровотечений;
• Лихорадка (температура выше 38 градусов);
• Тяжёлое общее состояние пациента;
• Психические расстройства;
• Онкологические заболевания;
• Обострение хронических заболеваний.

Исходные позиции для выполнения упражнений:

1. Лежа на спине;
2. Лежа на животе;
3. Сидя на стуле;
4. Стоя у гимнастической стенки;
5. В положении стоя.

Комплекс упражнений при невыраженном болевом синдроме

Если у пациента диагностирован плечелопаточный периартрит в стадии нестабильной ремиссии, и болевые ощущения незначительны, можно выполнять упражнения, лежа на спине (обязательно на жесткой поверхности).

Упражнения:

1. Для разминки выполните сгибание и разгибание пальцев рук, а также сожмите кисть в кулак и разожмите (повторите 10 раз);
2. Согните руки в локтях под прямым углом и выполните вращательные движения кистями, а также сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах. После этого опустите обе руки вниз, вытяните их вдоль тела и немного отдохните;
3. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Выполните по 10 вращательных движений в лучезапястных суставах, поочередно поворачивая кисти ладонями вниз, затем вверх;
4. В положении лежа на спине согните обе руки в локтях и на вдохе положите кисти на плечи (задержите дыхание на 2-3 секунды). На выдохе опустите кисти на пол. Повторите 7-10 раз;
5. Согните руки в локтях, расположив их вдоль туловища, и медленно разведите их в стороны, одновременно поднимая локти вверх. Кисти должны касаться пола. Повторите 5-6 раз;
6. Положите обе кисти на соответствующие плечевые суставы. На вдохе разведите локти в стороны, а на выдохе – верните их обратно;
7. Из положения «кисти на плечах» на вдохе максимально поднимите локти вверх, а на выдохе – опустите. Повторите 10 раз;
8. Лежа на спине, разведите обе выпрямленные руки в стороны, одновременно выполняя вращательные движения фиксированных на одной линии кистей, предплечий и плеч. Если во время выполнения упражнения возникнет боль в области плеча, прекратите его выполнение;
9. Лежа на спине, на вдохе поднимите обе руки вверх перед собой, а на выдохе – опустите;
10. Заключительное упражнение для расслабления – разведите обе руки в стороны, кисти должны быть направлены вверх. В этом положении полежите несколько минут, дыхание должно быть спокойным.

Лечебные упражнения

Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите должна быть тщательно подобрана и проводиться поэтапно. Систематическое выполнение упражнений способствует достижению положительных результатов, снижению болевых ощущений и улучшению функциональности затронутых суставов.

Упражнения в восстановительный период

Когда острый процесс утихает, начинается этап восстановления, известный как реконвалесценция.

В этот период пациент может выполнять комплекс физических упражнений, сидя на стуле:

1. Сидя, следует держать спину прямо, втянуть живот, а ноги согнуть в коленях на ширине плеч. На вдохе поднимите обе выпрямленные руки вверх перед собой, задержитесь на несколько секунд, затем на выдохе опустите руки. Повторите это 5 раз, после чего разведите руки в стороны и поднимите их вверх;
2. Выполните подъем и опускание плеч;
3. Опустите обе руки вниз и выполните круговые движения плечами, а затем «восьмерки»;
4. Попробуйте достать лопатку с противоположной стороны, а затем со своей. Это упражнение выполняется 7-8 раз;
5. Отведите руку в сторону и немного назад, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Повторите это упражнение для каждой руки по 5 раз;
6. Сидя на стуле, держите колени вместе, а кисти положите на плечи с одной стороны. Постарайтесь максимально тянуть оба локтя вниз к противоположному колену;
7. Завершите комплекс круговыми движениями головы и наклонами в обе стороны, при этом плечи должны быть расслаблены и опущены.

Упражнения из положения стоя:

• Выполняйте вращательные (круговые) движения кистями. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте. Повторите несколько раз;
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и выполняйте махи обеими руками: вправо-влево и вперед-назад. Это упражнение нужно повторить 10 раз;
• Во время ходьбы выполняйте махи руками в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений по Попову

Основной принцип, лежащий в основе комплекса физических упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита, заключается в выполнении простых вращательных движений и растяжек. Гимнастика должна быть комфортной и не вызывать болевых ощущений.

Примеры упражнений из комплекса Попова:

1. Поднимите оба плеча максимально вверх и выполните вращательные движения в форме «восьмерки»;
2. Встаньте прямо и потянитесь вверх, стараясь максимально растянуть позвоночник. На глубокий вдох поднимите плечи и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. На выдохе опустите плечи вниз и зафиксируйте их внизу на несколько секунд;
3. Упражнение «ножницы» заключается в плавных и максимальных движениях руками. На вдохе разведите руки в стороны и назад (до соединения лопаток), а на выдохе перекрестите их перед собой;
4. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, одновременно поворачивая туловище в ту же сторону (не опуская руку). Повторите несколько раз, при опускании руки старайтесь максимально ее расслабить;
5. Согните руку в локте и медленно поднимите вверх, затем так же медленно опустите;
6. Расположите предплечья горизонтально, скрестите кисти рук в замок перед собой и выполните движения обеими руками в стиле «волны»;
7. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоните туловище вперед, стараясь прижать грудную клетку к ногам, а плечи тянуть к коленям, задержитесь в этом положении.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, в интернете доступно множество видео с комплексами ЛФК для плечелопаточного периартрита.

После основного комплекса ЛФК рекомендуется выполнять разогревающие упражнения:

• Имитируйте ходьбу: сидя на стуле с прямой спиной и втянутым животом, ноги на ширине плеч, поднимайте и опускайте стопы, одновременно выполняя скользящие движения руками вдоль бедер;
• В том же положении: на вдохе опустите обе руки к коленям, а на выдохе поднимите их вверх;
• Сидя, выполняйте круговые движения руками от коленей до бедер.

Если во время выполнения комплекса упражнений возникает напряжение, рекомендуется сделать упражнения на расслабление. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища, расслабьте мышцы плеч и спины. Выполняйте медленные движения плечами вверх и вниз, прогибая спину и выпрямляясь.

При выполнении физических упражнений важно следить за дыханием. Каждое движение должно сопровождаться вдохом или выдохом. Задерживать дыхание можно только в тех случаях, когда это рекомендовано врачом-реабилитологом.

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

Заключение

Вне зависимости от того, какой именно комплекс лечебной физкультуры был выбран для терапии плечелопаточного периартрита, важно выполнять физические упражнения на постоянной основе и под наблюдением врача-реабилитолога.

При проведении комплексного лечения, включающего медикаменты, физиотерапевтические процедуры и контролируемую физическую активность, значительно увеличивается вероятность успешного выздоровления пациента от данного заболевания.

Рекомендации по выполнению упражнений

При выполнении упражнений для лечения плечелопаточного периартрита важно соблюдать несколько рекомендаций, чтобы избежать ухудшения состояния и достичь максимального эффекта от тренировок.

1. Консультация с врачом: Перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальный комплекс упражнений, учитывая ваши особенности и состояние здоровья.

2. Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Это поможет избежать перегрузки и травм. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться.

3. Правильная техника выполнения: Убедитесь, что вы выполняете упражнения с правильной техникой. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным травмам. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.

4. Регулярность занятий: Для достижения положительных результатов необходимо заниматься регулярно. Оптимально выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Это поможет укрепить мышцы и улучшить подвижность сустава.

5. Разминка и заминка: Перед началом основной части тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После завершения упражнений не забывайте о заминке, которая поможет расслабить мышцы и предотвратить болезненные ощущения.

6. Упражнения на растяжку: Включайте в комплекс упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Это особенно важно для плечевого пояса, который часто страдает при плечелопаточном периартрите.

7. Использование вспомогательных средств: При необходимости используйте специальные эластичные бинты или ортезы для поддержки плеча во время выполнения упражнений. Это может помочь снизить нагрузку на сустав и предотвратить боль.

8. Обратите внимание на дыхание: Правильное дыхание во время выполнения упражнений также играет важную роль. Старайтесь дышать ровно и глубоко, что поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение.

9. Оценка состояния: После каждой тренировки оценивайте свое состояние. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, возможно, стоит уменьшить нагрузку или изменить комплекс упражнений. Не стесняйтесь обращаться к врачу за рекомендациями.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно выполнять упражнения для лечения плечелопаточного периартрита и улучшить свое состояние. Помните, что ключ к успеху — это регулярность, правильная техника и внимание к своему организму.

Вопрос-ответ

Что такое плечелопаточный периартрит и как он проявляется?

Плечелопаточный периартрит — это воспалительное заболевание, которое затрагивает мягкие ткани вокруг плечевого сустава, включая связки, сухожилия и капсулу сустава. Его проявления могут включать боль в области плеча, ограничение подвижности, а также дискомфорт при выполнении повседневных действий, таких как поднятие руки или поворот плеча.

Какие упражнения рекомендуются для лечения плечелопаточного периартрита?

Для лечения плечелопаточного периартрита рекомендуется выполнять упражнения, направленные на улучшение гибкости и укрепление мышц плечевого пояса. Это могут быть растяжки, такие как наклоны головы к плечу, а также укрепляющие упражнения, например, отжимания от стены или поднятие легких гантелей. Важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать обострения боли.

Как часто следует выполнять комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите?

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3-5 раз в неделю, уделяя внимание как растяжке, так и укреплению мышц. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться, особенно в начале лечения. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет определить оптимальный режим тренировок и избежать возможных осложнений.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм. Обратите внимание на свои ощущения и не переусердствуйте.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы и улучшить подвижность плечевого сустава.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизит риск возникновения болей и дискомфорта после занятий.